Conseils pour le sport

Avec la reprise de l’école, la saison des activités physiques et sportives pour nos adolescents a également repris. Dans ce court article, 5 conseils de base pour aider les adolescents à rester en bonne santé tout au long de l’année scolaire.
1. Le régime alimentaire avant tout

Manger et boire de manière intelligente et équilibrée est le meilleur moyen de garder son corps et son esprit en pleine forme, tant pour les études que pour le sport.

Le corps d’un adolescent peut avoir besoin de 2 000 à 5 000 calories par jour, selon la fille ou le garçon : pour rester énergique et garder son corps en forme, il est essentiel de prendre chaque jour au moins deux repas sains et riches en nutriments, ainsi que deux ou trois collations entre les repas. N’oubliez surtout pas de consommer beaucoup d’eau pour rester bien hydraté tout au long de la journée.

Le régime alimentaire d’un adolescent doit comprendre beaucoup de protéines pour aider les muscles à se développer et à se régénérer, beaucoup de glucides sains comme source d’énergie importante et éviter autant que possible les aliments emballés. S’habituer à vivre avec ces comportements alimentaires dès le plus jeune âge peut aider nos enfants à développer une relation saine avec la nourriture et à conserver de bonnes habitudes de santé, même à l’âge adulte.
2. Exercice avec équilibre

L’adolescence est une période de la vie au cours de laquelle se produit le développement le plus important de notre corps et de notre organisme. C’est pourquoi il est essentiel que l’activité physique soit équilibrée à bien des égards. Par exemple, à cet âge, il convient de planifier et d’alterner différents types d’entraînement et de séances de musculation afin d’obtenir suffisamment d’exercice aérobie et de faire travailler tous les principaux groupes musculaires du corps. Le fait de pouvoir faire différents exercices pour entraîner l’ensemble du corps – comme la course à pied et la natation – permettrait de rétablir l’équilibre musculaire dans tout le corps et de prévenir les foulures, les entorses et les blessures aux articulations ou aux nerfs.
3. Quelle est l’importance des étirements ? Beaucoup !

Tout comme boire suffisamment d’eau ou dormir suffisamment, les étirements sont souvent négligés lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé pendant la saison sportive. Après l’échauffement des muscles, il est essentiel de faire des exercices d’étirement avant et après l’entraînement : à la fin de l’entraînement, les étirements permettent de rétablir l’équilibre musculaire du corps. La pratique des étirements, qui, une fois qu’elle fait partie de la routine du sportif, ne le quitte jamais, est un cadeau qu’un jeune portera avec lui pour le reste de sa vie, recevant des bénéfices qui dureront même dans la vieillesse. Les étirements, au fil du temps, aident à garder les hanches et les ischio-jambiers souples et à avoir une posture équilibrée, même en vieillissant.

Voir aussi : https://forum.doctissimo.fr/forme-sport/Velo/location-electrique-urgent-sujet_23_1.htm

4. Prendre soin des équipements et des vêtements de sport

Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est essentiel de prêter attention à la qualité de votre équipement et à sa résistance tout au long de la saison, en compétition ou non.

Veillez à acheter un équipement adapté au corps et aux capacités de l’adolescent, mais aussi capable de résister à des centaines d’heures d’entraînement et d’effort. Que votre adolescent soit semi-professionnel ou amateur, les chaussures sont peut-être la pièce de vêtement de sport la plus importante pour laquelle vous devez faire un choix prudent et raisonnable. Pour une performance optimale, si nous parlons d’une activité sportive constante et intense, il est conseillé de changer de chaussures presque tous les 3-4 mois.
5. Il est important de faire des pauses même avec un E Bike !

La charge mentale intense des études, la fréquence élevée des activités sportives, toutes les activités extrascolaires, les examens, les rencontres avec les amis et la famille… il devient de plus en plus difficile pour les adolescents d’avoir du temps libre pour eux. Être toujours en action, tant sur le plan mental que musculaire, est tout aussi malsain que de mener une vie sédentaire. Il est très important de pouvoir se ménager, ou mieux encore, de programmer des moments consacrés à des activités de détente. Ces éléments, ainsi qu’une relation correcte avec le sommeil, aideront l’adolescent autant que l’entraînement physique pour un marathon ou la préparation mentale pour un examen important à passer.

Ces petites mesures ne sont que quelques-unes de celles qui doivent être prises en compte pour que nos adolescents soient préparés, en bonne santé et heureux tout au long de la saison sportive. Il y a beaucoup d’autres aspects délicats à prendre en compte, à commencer par la prévention et la rééducation en cas de blessures plus ou moins graves.

Voir medecine.news pour en savoir plus !

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